Czynniki pierwsze – wszystko o: zdrowym stylu życia
Ćwiczenia oddechowe metodą Wima Hofa polegają na kontrolowanej hiperwentylacji i zatrzymywaniu oddechu. Podstawowa technika składa się z 3-4 rund, gdzie w każdej wykonuje się 30-40 …
Melatonina to hormon produkowany w szyszynce, regulujący rytm dobowy organizmu. Pomaga synchronizować cykl snu i czuwania, a jej poziom naturalnie wzrasta wieczorem, sygnalizując organizmowi czas …
Terapia czerwonym światłem wykorzystuje fale światła o długości 630-660 nm (czerwone) oraz 800-850 nm (podczerwień). Stosowana w warunkach domowych poprzez specjalne lampy lub panele LED. …
Adaptogeny to zioła i rośliny, które pomagają organizmowi dostosować się do stresu fizycznego i psychicznego. Najczęściej spotykane to żeń-szeń, ashwagandha, różeniec górski i reishi. Dodawane …
Regeneracja to ważny element treningu, umożliwiający mięśniom powrót do pełnej sprawności. Po intensywnym wysiłku organizm potrzebuje min. 24-48h odpoczynku. Ważne elementy regeneracji: odpowiedni sen (7-9h), …
Ból podczas treningu fizycznego stanowi naturalny mechanizm ochronny organizmu, regulowany przez układ dopaminergiczny. Wysiłek fizyczny stymuluje wydzielanie dopaminy, która działa jak naturalny środek przeciwbólowy. Podczas …
Muzyka relaksacyjna wyróżnia się wolnym tempem (60-80 uderzeń/min), prostą melodią i harmonią. Pomaga redukować stres, napięcie, wspomaga medytację i zasypianie. Najczęściej opiera się na dźwiękach …
Kąpiel relaksacyjna to zabieg regenerujący ciało i umysł, zalecany przy stresie i bezsenności. Optymalna temperatura wody: 36-38°C, czas trwania: 15-20 minut. Do wody można dodać …
Aromaterapia domowa to naturalna metoda poprawy samopoczucia za pomocą olejków eterycznych. Olejki można stosować poprzez kąpieleinhalacje, kominek aromaterapeutyczny lub dyfuzor ultradzwiękowy. Do ciekawych olejków należą: …
Masaż relaksacyjny to zabieg wellness poprawiający samopoczucie i redukujący stres. Wykonywany jest delikatnymi, płynnymi ruchami z użyciem olejków aromatycznych. Trwa 45-90 minut. Ułatwia ukrwienie skóry, …