किशोर महिला स्वादिष्ट रूप से अपने बड़े मुर्गा का आनंद लेती है जब तक कि वह अपनी बिल्ली को भरता नहीं है. मेरी कॉरपेंट पत्नी की यह अश्लील कठोर उत्तेजना महिला का पुनरावृत्ति.https://loveporn.xxx/ मुझे स्ट्रोक और अपने डिक को स्पर्श करने दो.https://jizzporn.xxx/ भाग्यशाली काले दोस्त पैसे के लिए एक खराब सफेद चलने चूसने के बाद श्यामला गृहिणियों को रिवर्स में फिल्माया गया. बिग एशियाई कुत्ते शैली बड़ा मुर्गा लोलो स्टार, Faere Adele, माउथवॉश में जेड ब्रायंट.https://www.redtube.com/ किशोर शौकिया छोटे स्तन छात्रावास नर्स पैसे के लिए भीख माँगती है. Busty Milf Nikky सपने के साथ गेटअवे सेक्स नाइट क्लब समूह नृत्य और वीआईपी ब्रंच के साथ संभव है.https://www.handjobs-xxx.com/
Poradniki

Jak powinna wyglądać zbilansowana dieta?

Czytając zewsząd wyskakujące artykuły „Jak szybko schudnąć?”, „Co jeść, żeby być zdrowym?”, „Zrezygnuj z mięsa”, trudno właściwie odnaleźć prawdziwe informacje na temat tego, jak faktycznie powinny wyglądać nasze posiłki. Dziś chciałybyśmy Wam przedstawić taki właśnie „przepis” na skomponowanie udanego menu – i nie są to informacje wzięte z internetu i pierwszych stron Google’a, a z książek opracowanych przez ekspertów w swojej dziedzinie. Chociaż każdy z nas jest inny i ma inne potrzeby, to jest jednak pewien schemat, który powinien zostać utrzymywany. Jeśli chcecie dowiedzieć się jak powinna wyglądać zbilansowana dieta, to zapraszamy do lektury!

Jak powinna wyglądać zbilansowana dieta?

Jedną z najważniejszych zasad zbilansowanej diety jest utrzymywanie odpowiednich proporcji posiłków. Eksperci zgodnie twierdzą, że podstawą diety jest dostarczanie organizmowi właściwych wielkości produktów pochodzących z różnych grup. Znaczenie dla organizmu ma wielkość porcji mięsa, ryżu czy warzyw. W zależności od wieku, płci i stanu fizjologicznego człowieka, będzie ona inna. Ważne jest to, by nie pomijać żadnej grupy produktów.

Nasz idealny talerz powinien wyglądać tak:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Komponując nasze posiłki, warto kierować się 3 zasadami:

  1. Podział talerza na trzy części

Specjaliści z Instytutu Żywności i Żywienia sugerują, by połowę naszego talerza zajmowały warzywa. Nawet w sklepach można kupić lunchboxy, które mają właśnie taki układ. Pozostała część talerza powinna zostać zagospodarowana przez produkty bogate w białko – np. mięso, ryby, jaja, suche nasiona roślin strączkowych, a pozostałe 25% powinno stanowić źródła węglowodanów – np. kasze, ziemniaki czy makaron.

2.  Porcja zgodna z indywidualnymi potrzebami

Jeśli chodzi o porcje – to zdecydowanie nie będą one dla wszystkich domowników takie same. Wielkość zależna jest od wieku i stanu fizjologicznego każdej osoby, niezależnie czy mówimy tutaj o mięsie gotowanym, smażonym czy duszonym. Największa porcja przypadnie dorosłym, np. mamie, tacie i dziadkowi (ok. 80-90g), a nieco mniejsza babci (75g). Aby zobrazować odpowiednią wielkość porcji – można wykorzystać własną dłoń. Jeśli chodzi o porcję mięsa, to jej porcja powinna odpowiadać powierzchni śródręcza. Zastosowanie odpowiednich proporcji ma również zastosowanie w przypadku pozostałych składników naszego posiłku. Wielkość porcji  w tym przypadku wyznaczają: cała dłoń (warzywa), pięść (ryż, makaron, owoce), opuszek palca (tłuszcze np. oliwa, olej, masło).

3.  Różnorodność posiłków

Kluczem zdrowej i zbilansowanej diety jest różnorodność składników – zarówno jeśli chodzi o mięso, jak i pozostałe składniki. W każdym z nich znajdziemy nieco inne witaminy i składniki mineralne, a eksperymentując z naszym menu zadbamy o to, by żadnego z nich nie zabrakło w naszym organizmie. Doktor Joanna Neuhoff-Murawska, dietetyk i ekspert programu „Indyk z Europy – pod skrzydłami jakości” proponuje, aby przez trzy dni w tygodniu na naszym stole zagościło mięso białe np. indyk, dwa dni – ryby np. łosoś lub pstrąg, a jednego dnia danie przygotowane z mięsa czerwonego. Zamiennikiem mięsa mogą być suche nasiona roślin strączkowych, które warto włączyć raz w tygodniu do naszej diety.

Pisząc ten artykuł chciałybyśmy szczególnie podkreślić, umniejszaną często, rolę indyka w naszej diecie. A umniejszaną z tego względu, że właściwie niewiele mówi się o jego bogactwie i być może wynika to z mniejszej popularności indyka w stosunku do kurczaka, albo z niewiedzy odnośnie sposobu konsumpcji. U mnie w domu dość często indyk gości na talerzu – szczególnie w formie pieczonej. Coś wspaniałego!

Indyk – składniki mineralne i witaminy

  • Białko

Mięso indycze może być świetnym zamiennikiem kurczaka – tak samo ma wysoką zawartość białka, a ono przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.

  • Fosfor

Fosfor przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu błon komórkowych oraz w utrzymaniu zdrowych kości i zębów.

  • Potas

Pomaga w  prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego – a o ten, warto dbać w dzisiejszych czasach;)

  • Cynk

Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych oraz pomaga w prawidłowej syntezie DNA.

  • Witaminy B6, B12 i B2

Witamina B6 przyczynia się m.in. do  utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Mięso z indyka (udo bez skóry) jest źródłem ryboflawiny B2. Ryboflawina B2 pomaga zachować zdrową skórę oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

  • Witamina D

Witamina D bierze udział w procesie podziału komórek. Poza tym witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu, a także w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Dodatkowo witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.

I jak, przekonuje Was to? 🙂 Jeśli nie wiecie jak się zabrać za indyka, to zachęcam Was do sprawdzenia przepisu na roladki indycze z kaszotto grzybowym. Serio – niebo w gębie!

A jeśli szukacie więcej przepisów z wykorzystaniem indyka – polecamy ten wpis! 

A Waszym zdaniem jak powinna wyglądać zbilansowana dieta? Zgadzacie się z powyższym?

Zapraszamy do naszej grupy kulinarnej, w której jest Was już 70 000! 

You Might Also Like

20 komentarzy

  • Reply
    Słodko Słodka
    3 maja 2020 at 08:27

    Bardzo przydatne informacje, akurat mój mąż chce zgubić parę kg. więc będę wiedziała jak się za to zabrać 🙂 Dzięki

  • Reply
    Magda
    3 maja 2020 at 18:37

    Ciekawy wpis, na pewno warto się zdrowo odżywiać i zwracać uwagę na zbilansowaną dietę 🙂

  • Reply
    Natalia
    5 maja 2020 at 12:34

    Też tak dzielę talerz, slyszalam o tych wytycznych, ważne jest też pochodzenie składników ☺

  • Reply
    Katarzyna
    5 maja 2020 at 13:28

    U mnie z mięs króluje drób. Rzadko czerwone mięso. Przynajmniej raz w tygodniu nie jemy mięsa wcale. Moją rodzinę gubią słodycze, a mnie zmniejszona ilość ruchu. Ale już powoli wracam do ruszania się, a łasuchów chyba już nie zmienię 😉 Bardzo cenny wpis. Dziękuję

    • Reply
      Lik-czarter.pl
      22 maja 2020 at 03:24

      Tak samo u mnie jest z mięsem. Dla mnie duzym zbawieniem bylo unikanie przetworzonych produktów. Znacznie mniejszy apetyt wtedy jem. Tez te zdrowe jedzenie smakuje wtedy lepiej.

  • Reply
    jointyicroissanty
    6 maja 2020 at 22:01

    Świetny wpis, u mnie na talerzu królują warzywa i węglowodany złożone, a białko najczęściej w postaci dobrego jakościowo sera, do mięsa ciężko mi się przekonać, tylko od czasu do czasu zjem filet z kurczaka lub pstrąga:)

  • Reply
    Arthritis
    7 maja 2020 at 01:33

    Nice post looks delicious

  • Reply
    Beautiful Duty
    7 maja 2020 at 12:44

    sznauję wsztskich któzy ogarniają ten temat, ja kompletnie bym nie umiaął sobie zorganizować zajebistej diety 😉 i jestem taka wybredna jeśli chodzi o jedzenie i mi się nie chce gotować i nie lubię ;D więc to jest po prostu dramat ;D

  • Reply
    ariadna
    7 maja 2020 at 20:06

    Jasne, że się zgadzam 🙂 Indyka nieraz przetestowałam na sobie 😉

  • Reply
    Iwetta
    9 maja 2020 at 18:09

    Staram się właśnie tak dzielić talerz 🙂 Super porady 🙂 Można się wiele nauczyć z tego posta 🙂

    pozdrawiam

  • Reply
    Beatrycze
    10 maja 2020 at 19:05

    Ja jestem wybredna jeśli chodzi o jedzenie i dużo fit rzeczy mi nie smakuje…

  • Reply
    Agata
    12 maja 2020 at 11:59

    Ja staram sie dbać o moja dietę ale różnie z tym wychodzi ;p ja kocham słodycze i niestety wiem ze to niedobrze ;p

  • Reply
    Monica Hein
    12 maja 2020 at 16:28

    y indyka jedynie na Thanksgiving mamy 🙂 Ogolnie bardzo lube indyka 🙂 I staram sie zdrowo odzywiac ale nie zawsze mi to wychodzi

  • Reply
    Lili93
    12 maja 2020 at 19:36

    Nie przywiązuje do tego zbytniej wagi
    Jem zazwyczaj to na co mam ochotę-oczywiście nie dopuszczam do sytuacji by chipsy czy fast food zastąpiły mi normalny posiłek 🙂
    Pozdrawiam
    Lili

  • Reply
    Dorota
    13 maja 2020 at 20:21

    U mnie, niestety, warzywa zajmują tylko 1/3 miejsca na talerzu. Najczęściej przygotowując dania mięsne wykorzystuję mięso indycze. Udziec marynowany w musztardzie dijon z tymiankiem, smażony lub pieczony smakuje wybornie:)

  • Reply
    Ayuna
    14 maja 2020 at 17:02

    Wspaniały wpis, bardzo motywujący. Warto zadbać o swoją dietę. Moja… trzeba ją trochę poprawić 🙂
    Pozdrawiam ciepło ♡

  • Reply
    Kasia
    17 maja 2020 at 10:40

    Bardzo przydatny wpis 🙂

  • Reply
    koza domowa
    24 maja 2020 at 11:08

    Też tak dzielę talerz! Ale najczęściej zamiast mięsa mam też warzywa. 🙂

  • Reply
    Kamila
    29 maja 2020 at 01:39

    Bardzo cenne rady! Dowiedziałam się nowych informacji 🙂

  • Reply
    Chocolade
    31 maja 2020 at 18:18

    Niegdyś często sięgałam po mięso mielone z indyka jako zdrowszy zamiennik wieprzowego 😉

  • Leave a Reply