Poradniki Trening i dieta

Jak szybko schudnąć? – 7 porad, które odmienią Twoją sylwetkę

jak-szybko-schudnąć

W dzisiejszych czasach każdy z nas chce wyglądać idealnie. Zatem jak szybko schudnąć? Przedstawiamy Wam dzisiaj 7 porad, które odmienią Waszą sylwetkę! Wiele osób myśli, że szczupła sylwetka wiąże się z wyrzeczeniami, głodówkami i restrykcją, a tymczasem nic bardziej mylnego! Wystarczy zastosować parę kroków, a efekty przyjdą szybciej niż przypuszczamy. 😉 Jeśli myślicie nad pracą nad własnym ciałem – koniecznie przeczytajcie ten post!

  1. 70% sukcesu to dieta, 30% to ćwiczenia

Dobra wiadomość dla leniuchów, zła wiadomość dla osób, które przyzwyczajone są do jedzenia dużych posiłków lub głodówek. Prawda jest taka, że powinno się zaczynać od prawidłowej pracy jelit, przyspieszenia metabolizmu, wdrożenia dobrych nawyków żywieniowych.

Przez cały dzień nie można się doprowadzić do momentu, w którym się będzie bardzo głodnym. Regularne jedzenie składające się z 5 pełnowartościowych posiłków to absolutny wymóg.

Brzmi groźnie? Nic bardziej mylnego. Jedyne co na początku musicie zrobić to wykluczyć fast foody, słodycze, białe pieczywo, mocno przetworzone produkty z długim składem. To na początek naprawdę wystarczy! Wrzućcie zamiast tego więcej warzyw, zdrowe węgle czyli np. kaszę gryczaną, ryż, kus kus, quinoa, kaszę jaglaną, jedzcie dużo owoców, szczególnie rano, postawcie na chude mięso, ryby.

Przykładowo rano możecie jeść śniadanie białkowo-tłuszczowe, np. jajecznicę + warzywo, chudą szynkę z awokado, szparagi z szynką parmeńską, omlet z szynką i awokado, pasta jajeczna z awokado, muffiny

Przepisy, z których możesz skorzystać:

jak-szybko-schudnąć

2. Jak masz się upijać, to tylko wodą

Woda świetnie oczyszcza organizm, przyspiesza metabolizm i reguluje wszystkie niezbędne procesy w naszym organizmie. Oto argumenty przemawiające za piciem dużej ilości wody:

  • odpowiednie nawodnienie zapobiega bólom głowy
  • zmniejsza apetyt
  • pobudza metabolizm
  • umożliwia odróżnienie głodu od pragnienia
  • wpływa pozytywnie na wątrobę i jej funkcjonowanie
  • wypłukuje wszelkie toksyny z organizmu
  • pomaga w pozbyciu się pomarańczowej skórki
  • redukuje zmęczenie
  • znacznie wpływa na wydolność organizmu podczas ćwiczeń
  • poprawia koncentrację i pamięć
  • ma 0 kalorii!

Jeśli chcecie więcej przeczytać polecam Wam tą notkę – tam chyba wyczerpałyśmy temat 🙂

3. Włącz poranne nawyki

Poranek to bardzo ważna pora. Od niego zależy czy Twój dzień będzie udany czy nie. Budź się tak, abyś zdążyła jeszcze 15 minut posiedzieć i się zrelaksować. Robienie wszystkiego w biegu nie ma sensu i nikomu nie wychodzi na dobre. Pamiętaj, aby 10 minut po przebudzeniu wypić szklankę przegotowanej wody z sokiem z cytryny – to podstawa przepisu jak szybko schudnąć.To obudzi Twój organizm i przyspieszy spalanie. Możesz również zacząć dzień od grejpfruta. Taki początek będzie prawdziwym przebudzeniem dla układu trawiennego!

Jeśli to dla Ciebie za mało i szukasz innych sposobów na przyspieszenie metabolizmu to zajrzyj TUTAJ :)

Polecamy również bulletproof coffee (szczególnie dla tych, którzy zapominają o śniadaniu) – a przeczytacie o niej TUTAJ.

4. Dodatkowy ruch obudzi Twój motor spalania

Fakt faktem, dieta jest najważniejsza przy zrzucaniu kilogramów, ale regularne ćwiczenia jeszcze bardziej przyspieszą cały proces a do tego pomogą Ci wyszczuplić i wysmuklić sylwetkę. Zatem jeśli szukasz sposobu jak szybko schudnąć – zacznij od nawet spacerów, roweru czy lekkiego biegania a szybko zobaczysz efekty. Jeśli nie wiesz co robić na siłowni albo po prostu nie masz motywacji – zapisz się na zajęcia fitness. Nic tak nie motywuje jak instruktor. 😉 Ja sama chodzę w głównej mierze na zajęcia, bo nie potrafię się zmotywować do zrobienia porządnego treningu od początku do końca.

  • Zajęcia, które najlepiej spalą tłuszcz to zajęcia interwałowe, np. tabata,
  • Jeśli chcesz szybko napiąć ciało i zadbać o przyrost mięśni wybierz zajęcia siłowe, z obciążeniem, np. Sztangi, City Pump, TRX
  • Jeśli zależy Ci na wysmukleniu sylwetki możesz też wybrać basen
  • Kobiece kształty możesz modelować na takich zajęciach jak np. Lady Squats, ABS Killer, brzuch uda pośladki

5. Jeśli złapie Cię głód sięgaj po warzywa i owoce

Niestety naszym częstym złym nawykiem jest sięganie po słodkie w momencie uczucia głodu. Nie ma nic gorszego niż takie małe podjadanie. Jedzenie co 2-3 godziny uchroni Cię od podjadania, ale jeśli jesteś w sytuacji, w której nie możesz zjeść pełnego posiłku, sięgaj po warzywa i owoce. Pomidory są najlepszym zapychaczem na świecie (potwierdzone info). Pokrojone na mniejsze kawałki marchewki czy seler naciowy. Jeśli podejrzewasz, że taka sytuacja może mieć miejsce – bądź przygotowana. Wsadź do torebki jabłko albo banana. 😉

6. Lodówka w nocy nie istnieje

Najlepszym rozwiązaniem jest zjedzenie owsianki z owocami – gwarantuję, będziecie spali jak dzieci. 😉 Dzięki temu powoli będzie wam się to trawiło, co zapobiegnie uczuciu głodu w nocy. Tak – owsianki wcale nie są must havem na śniadanie. Według najnowszych badań powinno się jeść śniadania białkowo-tłuszczowe – oczywiście nie wykluczając całkowicie węgli na śniadanie, natomiast ich proporcja powinna być mniejsza.

Jeśli nie masz pomysłu na to, co jeść rano – wróć do punktu pierwszego. 😉

jak-szybko-schudnąć

 7. Pozwól sobie na odrobinę szaleństwa – cheat meal musi być

Nie jestem zwolenniczką rygorystycznych diet. Wszystko musi być w normie, dlatego warto od czasu do czasu zjeść pizzę, chociażby po to, by nie zwariować. Jeśli już wkręcicie się w zdrowe nawyki i znacie sposoby jak szybko schudnąć, żadne odstępstwa nie będą dla Was groźne. Średnio raz w tygodniu można sobie jeden posiłek zamienić na coś, na co macie ochotę – burger, pizza, czekolada, cokolwiek. Pamiętajcie jednak, że jeśli na obiad jecie pizzę, to absolutnie nie pomijacie następnego posiłku głodząc się i karząc na zjedzenie czegoś niezdrowego. Cheat meal to też posiłek, z tym że niezdrowy. Ale trzeba je jeść 😉

Na cheata polecamy to cudo, co jest widoczne na zdjęciu – uwierzcie, te homemade burgery są przepyszne! Przepis TUTAJ.

Oto nasze sposoby jak szybko schudnąć. Potwierdzone info – u nas te złote zasady zawsze się sprawdzają 🙂

Zapraszamy Was do naszej grupy na Facebooku, gdzie dzielimy się zdrowymi przepisami 🙂

You Might Also Like

17 komentarzy

  • Reply
    Megly
    11 lipca 2017 at 21:23

    Ja póki co się nie odchudzam, ale porady dobrze znać.
    Nieraz się odchudzałam i jak sobie coś silnie postanowię, to się udaje 🙂
    Pozdrawiam serdecznie 🙂

    • Reply
      K&D.
      15 lipca 2017 at 23:07

      zawsze warto je mieć pod ręką na wypadek dodatkowych kilogramów po np. obfitym obiedzie u babci 😀
      pozdrowionka!

  • Reply
    Sport to Pestka
    12 lipca 2017 at 18:19

    Dla mnie najważniejsze żebym się czuła dobrze we własnej skórze 🙂 Ostatnio rozpoczęłam mój poranny nawyk – wstaję o 5:30. Przed 6:00 wychodzę na spacer. Wkrótce myślę, że spacer zamienię w truchcik 🙂
    Pozdrowionka ❤️

    • Reply
      K&D.
      15 lipca 2017 at 23:07

      ojacie! zazdroszczę motywacji i samozaparcia! 😀 ja walczę ze sobą w weekend, żeby wstać wcześniej ale po tygodniu pracy odpadam 😀 a Ty jeśli wstajesz cały tydzien o 5:30 – JEDNO WIELKIE ŁAŁ! 😀
      buziaki!

  • Reply
    Anelise
    12 lipca 2017 at 20:56

    Cały proces schudnięcia, niezależnie od tego jaką dietę się stosuje zmierza do tego, by jeść po prostu mniej. Myślę, że to podstawowa zasada i w sumie tej jednej wystarczy się trzymać 🙂

    • Reply
      K&D.
      15 lipca 2017 at 23:08

      mniej i w odpowiednich odstępach czasowych 😀 widzę po siebie, że to faktycznie działa 😀 no i woda! 😀

  • Reply
    Klara
    12 lipca 2017 at 21:25

    Świetne rady , dobrze jest wprowadzać zdrowe nawyki i aktywność fizyczną do naszego życia, od razu człowiek czuje sie lepiej.

    • Reply
      K&D.
      15 lipca 2017 at 23:55

      dokładnie! Święte słowa! 😀 Święte, sportowe słowa – może tak będzie lepiej <3 :*

  • Reply
    Kobieta po 30
    13 lipca 2017 at 09:35

    Zgadzam się ze wszystkim!

  • Reply
    Pokularna
    13 lipca 2017 at 10:48

    Ja jestem na „diecie” i jak na razie jeżdżę tylko na rowerze i chodzę na spacery :3 Czuję się o niebo lepiej. Odkąd słodkości jem raz na 2 tygodni czuję się lepiej 😀

    • Reply
      K&D.
      15 lipca 2017 at 23:41

      właśnie od takich małych, zdrowych nawyków nasze życie staje się lepsze i my zdrowsi! 😀

  • Reply
    Angelika i Monika (Candy Pandas)
    13 lipca 2017 at 15:09

    7 rad dla niektórych proste a dla niektórych straszne 😀
    My powoli przestawiłyśmy swoje życie na zdrowy tryb i już od 5 lat w nim trwamy i cieszymy się zdrowiem 🙂

    • Reply
      K&D.
      15 lipca 2017 at 23:25

      taaaaaak 😀 niby takie podstawy a dla wielu totalne wywrócenie zycia do góry nogami 😀

  • Reply
    Joanna
    14 lipca 2017 at 23:02

    U mnie najgorzej jest z ćwiczeniem regularnie… muszę nad tym popracować! Przydałoby się u mnie zrzucić tak ok.10 kg.

    • Reply
      K&D.
      15 lipca 2017 at 23:24

      u nas tez ciezko z regularnością 😀 dlatego kupiłyśmy karenty na siłownię 😀 wtedy zapłacone bardziej nas motywują 😀

  • Reply
    Mała Czarna
    15 lipca 2017 at 06:51

    Hejka 😀
    Spróbuje tych 7 porad, ponieważ ważę naprawdę dużo.. Tak ogóle, to mm nadwagę od dziecka.
    Taki ponczusio. Tak uważam, że to wina też moich rodziców.
    Bo moje dzieciństwo polegało głównie na jedzeniu słodyczy. Teraz nie mogę odstawić ich..

    Tak spróbuje ty porad 😛
    Pozdrawiam

    • Reply
      K&D.
      15 lipca 2017 at 23:24

      ja miałam tak samo w dzieciństwie 😀 byłam pierwszym dzieckiem – wiec rozpieszczane przez dziadków i rodziców od początku 😀 ale jakoś potem moja mama zastopowała z tymi słodkościami 😀 i udało mi się przebić przez ta tkankę tłuszczu 😀 ale było cięzko!!! 😀 teraz juz metabolizm nie taki jak kiedys i i tak trzeba uwazać 😀
      Życzę powodzenia!!! 😀 zasady cięzkie tylko na początku! wiem po sobie 😀

    Leave a Reply

    Przeczytaj poprzedni wpis:
    Przepis na odchudzające smoothie ze szparagami

    Dzisiejsze smoothie to zupełna nowość na naszym stole. W tym tygodniu postanowiłyśmy wykorzystać szparagi, które nie tylko są niskokaloryczne, ale...

    Zamknij