fit przepisy Lifestyle Trening i dieta

Co jeść po treningu? – Lista najlepszych produktów potreningowych

Kiedy zaczynałyśmy ćwiczyć naszą największą zagwozdką było pytanie: „Co jeść po treningu?”. Zanim naprawdę doszłyśmy do tego, co jeść a co sobie darować, popełniłyśmy wiele błędów. Największym z nich było opuszczanie posiłku potreningowego. Myślałyśmy, że jeśli nie zjemy potreningówki, to szybciej schudniemy, odsłonią się mięśnie i sylwetka dużo szybciej nabierze wymarzonego wyglądu. Nic bardziej mylnego! Przez takie eksperymenty czekanie na efekty jeszcze bardziej się wydłużało niż zbliżało. Nie warto wierzyć zatem stwierdzeniom, że opuszczenie kolacji tylko pomoże nam schudnąć, albo wypicie samego koktajlu białkowego na wodzie zrobi z nas szybko mięśniaków. Dzisiaj chciałybyśmy się podzielić tym, co nauczyły nas mądre artykuły i nasza dobra, doświadczona koleżanka Ewelina, która jest trenerem personalnym i dietetykiem.

Co zjeść przed treningiem?

Przedtreningowy posiłek, niezależnie od tego o jakiej godzinie on jest, powinien składać się z węglowodanów prostych i złożonych. U nas niezmiennie niezawodna owsianka, która jest smaczna, szybka i spełnia wszystkie wymagania przedtreningowe. Ostatnio miałyśmy okazję spróbować mieszanki musli, którą samą skomponowałyśmy.  To właśnie w niej od razu mamy podane węgle proste i złożone.

Posiłek przedtreningowy należy jeść około 2h przed treningiem. Najlepiej by nie było to mniej niż 1,5h, gdyż możemy z tego tytułu odczuwać dyskomfort podczas ćwiczeń. Jeśli czeka Cię bardzo intensywny trening (np. siłowy, z dużym obciążeniem) dopilnuj, by posiłek zawierał dużo węgli złożonych.

U nas znalazły się płatki bezglutenowe, które stanowiły bazę, dodatki w postaci suszonych płatków kokosu, granoli czekoladowej, ciasteczek Oreo, nasion chia, jagód goji, siemienia lnianego, mlecznej czekolady i płatków migdałowych. Zamówiłyśmy je na stronie MojeMusli.pl i tam właśnie możecie skomponować swoje własne spośród ogromu dodatków! Naprawdę, ciężko się zdecydować, ale polecamy Wam spróbować chociaż raz – cena wielkiej i wypasionej (podkreślamy, wypasionej czyli takiej jak nasza) to koło 20 zł. [KLIK, BY ZOBACZYĆ]

Co jeść po treningu? 

Podczas ćwiczeń dochodzi do uszkodzeń mięśni, zatem niezbędna jest ich natychmiastowa odbudowa. W pierwszych dwóch godzinach po treningu zalecane jest, aby spożyć 1g węglowodanów na każdy kilogram masy ciała. Jeśli trening odbywał się wieczorem zdecydowanie nie jest wskazane, aby kłaść się spać z pustym żołądkiem – najpierw należy uzupełnić glikogen. Aby najskuteczniej go odbudować, trzeba zjeść posiłek z białek i węglowodanów, które sprzyjają uwalnianiu insuliny, pobudzającej odnowę glikogenu.

Co u nas? No nie może być inaczej – owsianka! Opcji jest wiele, jednak nie będziemy ukrywać – trochę jesteśmy zabiegane i zależy nam na tym, aby posiłek był ekspresowy, smaczny i spełniał swoją funkcję.

Tym razem u nas bezglutenowe płatki owsiane, proteinowe chrupki, jagody goji, chipsy bananowe, naturalna granola i płatki kokosowe. Do tego dodałyśmy trochę świeżych owoców, łyżkę spiruliny (o jej cudownych właściwościach przeczytasz w tym poście) i tak powstał idealny posiłek potreningowy. Musli, którego użyłyśmy jest również z Mojemusli.pl.

Przykłady innych posiłków potreningowych

  1. kanapka pełnoziarnista z łososiem
  2. koktajl ze spiruliną (przeczytasz o nim tutaj)
  3. omlet białkowy na słodko lub z warzywami
  4. kurczak/indyk z ryżem/kaszą/komosą ryżową
  5. batonik z Legal Cakes (o Legal Cakes przeczytasz w tym poście) lub inny batonik węglowodanowo-proteinowy o dobrym składzie
  6. Bezglutenowe naleśniki kasztanowe z dodatkiem odżywki białkowej (zobacz przepis)
  7. Jajecznica z szynką
  8. Jogurt naturalny z bananem

A u Was co ląduje na talerzach? 🙂

 

You Might Also Like

11 komentarzy

  • Reply
    Mila
    2 lutego 2017 at 18:56

    Mmm, ale pięknie wygląda to jedzonko, mimo że tak zdrowo jak na mnie! Próbuję się właśnie zmobilizować do prowadzenia zdrowszego trybu życia. 🙂 Może się uda!

  • Reply
    Kasia
    2 lutego 2017 at 19:11

    Już się rozpędzałam z napisaniem, że bardzo fajny post, ale ja mam problem taki, że nie lubię owsianki (chociaż poleconą przez Was stronę sprawdzę) i dlaczego nie ma innych propozycji… a tu są. 😀 A co ważniejsze, wyjaśniłyście, dlaczego potrzebne są takie a nie inne składniki. To cenne informacje, zwłaszcza dla takiego laika jak ja. Jeszcze miesiąc temu byłam zwierzęciem kanapowym i wyznawałam zasadę „mnie i tak już nic nie pomoże, więc równie dobrze mogę tu zostać i wcinać burgery do końca moich dni”… ale nagle po prostu wstałam, poszłam do fitness clubu i od trzech tygodni dzielnie chodzę trzy razy w tygodniu. 😀 Staram się też lepiej odżywiać i Was post mi pomógł. Już wiem, za co złapać po treningu… teraz tylko trzymajcie kciuki, bym o tym pamiętała!
    Uściski i jeszcze raz wielkie dzięki.

  • Reply
    Megly
    2 lutego 2017 at 21:45

    Ja po treningu najczęściej decyduję się na omlety – na słodko lub na wytrawnie. Przygotowuje je sobie przed pójściem na siłownię i często zabieram ze sobą.
    Dziś jednak jadłam w biegu i wszamałam – serek wiejski, łychę masła orzechowego i jabłko 😉
    Staram się jednak wcześniej przygotowywać posiłki potreningowe (zwykłe zresztą też ;)).
    Pozdrawiam 🙂

    • Reply
      K&D.
      2 lutego 2017 at 22:03

      bardzo dobry nawyk, też muszę tak robić, po siłowni wracam głodna jak wilk i łapię co pod ręką. 😛 a omlety są przepyszne, też często robię 🙂 Buziaki! K.

  • Reply
    NAJLEPSZA PORA
    3 lutego 2017 at 17:48

    Ostatnio często się zastanawiałam co po treningu jeść. Wiele razy zdarzyło się nie zjeść niczego, właśnie myśląc, że to przybliży mnie do upragnionej figury. Listę sobie zapisuję i będę z pewnością korzystać! <3 Dzięki! <3

    • Reply
      K&D.
      3 lutego 2017 at 22:17

      Super, fajnie, że pomogłyśmy 🙂 Buziaki!

  • Reply
    DAGMARA
    4 lutego 2017 at 09:44

    Często zastanawiałam się co jeść przed i po treningu. Teraz mam już odpowiedź, dzięki 🙂

  • Reply
    bigmarkk
    4 lutego 2017 at 09:59

    Gdzieś czytałem ostatnio , że PRZED treningiem dobrze jest wypić tylko filiżankę kawy z łyżeczką ( łyżką ?) masła klarowanego i łyżeczką ( łyżką?) oleju kokosowego. Parę razy próbowałem , i mimo , że sam wygląd i smak był dość obrzydliwy to działało bardzo energetycznie. Spróbujcie 🙂
    pozdr
    bm
    ………………………………………………
    https://bigmarkk.wordpress.com/

  • Reply
    Ania - Fabryka Pomysłów
    4 lutego 2017 at 18:31

    sprawdzona dawka wiedzy, dla tych którzy dopiero zaczynają 🙂

  • Reply
    Ervisha
    5 lutego 2017 at 06:59

    Przydatne informacje 🙂

  • Reply
    Lekcjewkuchni.blogspot.com
    10 marca 2017 at 14:52

    Same zdrowe pyszności ☺

  • Leave a Reply

    Przeczytaj poprzedni wpis:
    Kulki mocy z daktyli i orzechów nerkowca

    Słodycze, to coś bez czego nie wyobrażamy sobie życia i nie wstydzimy się tego przyznać. Jednak mają ochotę na coś...

    Zamknij